16 June 2021
Только не набрать вес обратно, после похудения, так думает практически каждый, кто привел себя в желаемую форму. Достичь желаемого веса помогает множество факторов, это и смена рациона в пользу правильного питания, физическая активность и огромная сила воли и упорство. Потерять свою вновь обретенную фигуру никто не хочет, рассмотрим, что делать, чтобы не набрать вес обратно.
Не набрать вес поможет изменение рациона
Захотеть похудеть, это вовсе не означает легкий путь к стройности. Процесс снижения веса потребует от вас огромной силы воли и самодисциплины, в том числе и переход на правильное питание.
Изменение рациона позволит не только сжечь жир, но и не набрать вес обратно. Вам придется полностью пересмотреть свои пищевые пристрастия, ни в коем случае не переходить на диету. Садясь на диету, вы должны понимать, что в первую очередь, нарушится гормональный фон, следствием чего станет множество заболеваний. Разве вам это надо?
Не набрать вес получится тогда, когда здоровое питание станет вашим повседневным меню. Здесь нет строгих ограничений, есть рекомендации, которые каждый подстраивает под свои вкусовые предпочтения.
В первую очередь, надо убрать все то, что не дает полезных веществ организму, то есть вы едите, но через короткое время чувствуете опять себя голодным. Это пустые углеводы, содержащиеся в кондитерских изделиях, белой выпечке, полуфабрикаты и колбасы, газировки и фастфуд. От них вы прибавляете в объемах, так как у этих продуктов высокая калорийность, а цель у вас, сжечь жировые отложения. Убрав из рациона данные продукты, вы сделаете первый шаг на пути к снижению веса.
Все мы знаем, что алкоголь в небольших количествах скорее полезен, чем вреден нашему организму. Главное, чтобы это не стало систематической привычкой.
У нас цель не просто изменить рацион, но и не набрать вес обратно, соответственно, алкоголь придется на время исключить. Алкоголь пробуждает аппетит, то есть вы съедите больше, чем требуется вашему организму. Идет расслабление и человек, уже не контролирует свой аппетит, опустошая холодильник. При этом алкоголь замедляет метаболизм, соответственно, и сжигание жира. Появляются отеки и прибавка на весах, что конечно, портит весь настрой. Чтобы не сорваться, алкоголь, на время снижение веса, лучше не употреблять.
Чтобы не набрать вес обратно, придется придерживаться питьевого режима, то есть пить чистую воду. Это не просто, если вы не привыкли в течение дня пить много воды. Общие рекомендации 1.5 – 2 литра воды в день, но каждый ориентируется на свой организм. Избыток воды даст больше вреда, чем пользы. Вода поможет не набрать вес, так как будет эффективно освобождать организм от шлаков и токсинов, убирая отеки и способствуя лучшему сжиганию жира. Также вода не даст съесть больше, она отлично подавляет аппетит.
Важный момент, это режим питания, без этого не получится нормализовать похудение. Разделяя пищу на 4-6 раз в течение дня, вы не будете переедать, соответственно, ваш вес будет постепенно снижаться. Режим питания надо корректировать исходя из вашего распорядка дня, кто-то просыпается в шесть утра, а кто-то в девять утра. Это относиться и к отходу ко сну, одни ложатся спать в десять вечера, другие в два часа ночи.
Самое основное в похудении, это уменьшение порций, за раз 200-250 грамм. У вас должно быть три полноценных приема пищи и два или один перекус.
Это поможет активизировать обмен веществ и начнется процесс сжигания жира. Время между приемами пищи должно быть три – четыре часа.
Чтобы не набрать вес во время похудения, вы не должны питаться только фруктами или садиться на диету. Это замедлит метаболизм и даст привес. Ваш организм должен получать все необходимые полезные вещества для нормального функционирования. Не допускайте чувство сильного голода, сорветесь и начнете переедать.
Как не набрать вес после похудения
После похудения, не набрать вес поможет привычка питаться всегда во время и не переедать. Невозможно добиться результатов и потом возвратиться к прежнему питанию, вес вернется в еще большем количестве.
Вес меняется в зависимости от вашего рациона, постоянные скачки верх вниз негативно отразятся на вашем самочувствии.
Чем плохи диеты? Низкокалорийное питание организм может выдержать около месяца. Дефицит важных элементов приведет к срыву и сметанию всего с полок. Запрещая себе нормальную еду, вы заставляете ваш организм сопротивляться, так как насилие никто не любит. Не набрать вес поможет не запрет, а наоборот, правильное питание, которое исключит только пустую пищу, которая не дает насыщения, но дает прибавку в весе. Это жирная пища и всевозможные сладости. Все должно быть в меру либо заменено аналогичными продуктами, с низким гликемическим индексом. Например: сахар заменяем медом, майонез – сметаной, жареный картофель – запеченным в духовке, и так далее.
На диете многие худеют, но уходит не жир, а вода и шлаки, освобождается кишечник, так как снижается нагрузка на поджелудочную желудок и печень. А основная цель в снижении веса, сжигание жировых отложений.
Поэтому не набрать вес поможет грамотное составление своего меню, которого придерживаться надо будет всю жизнь. Не подразумевается полный отказ от тортов, пирожных или жареного куска мяса. Вы будете в дальнейшем, когда придете к желаемому весу, себе это позволять, но не систематически и не в больших объемах, так как размер вашего желудка сократится.
В процессе снижения веса желательно основной упор делать на белковую пищу. Во-первых, вас перестанет тянуть на сладкое, во-вторых, дольше будет сохраняться чувство сытости, в-третьих, вы не будете набирать вес, а наоборот, его плавно снижать.
В целом рацион должен состоять из сложных углеводов, белков и полезных жиров.
Не набрать вес после похудения и привести фигуру в хорошую форму поможет физическая активность. Спорт подтянет мышцы и даст гибкость телу, а убрав лишний вес, вы почувствуете прилив энергии. Физическая активность должна соответствовать вашему здоровью, если имеется ряд недомоганий, то лучше посоветоваться с врачом. Полезна будет даже небольшая зарядка или ходьба, особенно при большом весе.
Уменьшить вес поможет изменение во внутреннем мировоззрении, начните с позитивом смотреть на окружающий мир, высыпайтесь и не нервничайте по пустякам. Тревожность и беспокойство не позволят вам легко снизить вес.
Чтобы понять, не поправляетесь ли вы, обращайте внимание на объемы, а не на вес. Порою вес стоит на месте, а вы легко надеваете одежду, в которую еще недавно не влезали.
Не пытайтесь скинуть вес быстро, лучше медленно, но с уверенностью, что не наберете обратно.
Принимайте витамины и потребляйте их из полезной еды.
Не набрать вес обратно получится, если придет понимание, что удовольствие заключается не в еде, а в саморазвитии и самопознании.
Представляйте, в своем воображении себя, в своей идеальной фигуре. Измените к себе отношение, найдите причины, которые приводят к перееданию. В психологии сказано, что переедание дает чувство безопасности и утешения. Что вам дает переедание?
Не набрать вес поможет самоконтроль над тем, что едите и сколько едите. В первой половине дня в вашем меню должны присутствовать сложные углеводы – каши с фруктами, в обед супы, борщи, на ужин белковая еда – рыба или мясо с овощами, легкий салат с яйцами. Ужин вообще должен быть легким и за три часа до сна. Чтобы не набрать вес обратно постоянно комбинируйте продукты, сочетая их по своему вкусу.
Мотивация для похудения
Кто хоть раз пытался скинуть лишний вес, знает, насколько сложно не сорваться и многие срываются, так как живут по принципу – один раз живу.
Помимо того, что вы должны представить себя стройной в своем воображении, вы очень четко должны почувствовать свои ощущения в новой фигуре.
Если когда-то вы обладали отличной фигурой, вспомните свои ощущения и проецируйте их на свой будущий образ. Нет, ничего не достижимого, есть отговорки и желание себя пожалеть, элементарная лень и нежелание что-либо делать.
Первый шаг всегда самый сложный, но ежедневное упорство приведет вас к цели, главное не ругайте себя последними словами, когда сорветесь. Приняли этот факт и продолжаем дальше, или прошли на два – три километра больше пешком.
Женская красота заключена не только во внешнем виде, но и во внутренних ощущениях, позитивном отношении к жизни.
Выставляйте разумные цели, не набрать вес на этой недели или скинуть 200 грамм в течение семи дней. Любой результат должен радовать, если вы все делаете правильно.
Сохранить мотивацию и не набрать вес поможет употребление только той еды, которая вам по вкусу. Например, вы не любите каши, замените их чем-то другим, но не менее полезным. Не надо насильно есть то, что не хочется.
Не взвешивайтесь каждый день, просто отпустите ситуацию, правильно питайтесь, работайте, живите и не отклоняйтесь от намеченного заранее рациона. Результат не будет быстрым, но уже через месяц вы сможете влезть в вещи на размер или два меньше.
Радуйте себя за хорошие результаты, не порцией торта, а походом в салон красоты или покупкой красивой вещи.
Не набрать вес помогут маленькие тарелочки, в которых не поместится много еды. Именно из такой посуды вам надо научиться есть.
Установите приложения на телефон счетчик калорий, напоминалка о питьевом режиме или пройденные километры в течение дня.
Можно завести дневник и записывать туда все свои ежедневные успехи, а в случае неудач корректировать меню.
Никто не обязан верить в вас, верить в себя вы должны сами, вы себе в первую очередь должны доказать, что вы волевой человек.
Действуйте комплексно и красивая фигура, будет вам обеспечена, а с ней и хорошее самочувствие.