Переедание: причины и как контролировать аппетит | Psyhologywoman | Яндекс Дзен

17 June 2021

Разнообразие в еде и чрезмерное ее употребление вызывает переедание, ведущее к множеству заболеваний, потере энергии и ясности ума.

Переедание – это потребление пищи без ощущения физического чувства голода. Потребляя ежедневно больше еды, чем расходуется энергии, человек может довести свой организм до расстройства пищевого поведения.

Переедание причины и признаки

Обычно переедание происходит во время праздничных застолий, когда неудобно отказать гостеприимным хозяевам. Не один праздник не обходиться без алкоголя, который разжигает аппетит еще больше, поэтому после плотного застолья, человек ощущает тяжесть в желудке и дискомфорт.
Основной причиной переедания является достижение психологического комфорта и спокойствия, подсознательно человек стремиться к безопасности. Еда служит источником успокоения, поэтому большинство людей в момент эмоционального стресса неосознанно заедают свое беспокойство.

Причины переедания у каждого индивидуальны, рассмотрим основные.
• Низкая самооценка и постоянная самокритика своего внешнего вида.
• Неумение контролировать свой аппетит во время праздничных застолий.
• Приготовление большого количества высококалорийных блюд для семьи.
• Депрессия и чувство ненужности, одиночество.
• Неорганизованный режим питания, переедание происходит чаще всего в вечернее время, так как на завтрак и в обед организм не получил необходимое количество пищи.
• Тяжелая работа, где пища воспринимается, как способ отвлечься от трудовой деятельности и отдохнуть.
• Неумение разделять свою истинную физиологическую потребность в размере порций и расходуемую энергию в течение дня.
• Переедание свойственно тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.
• Постоянное пребывание в хроническом стрессе способствует чрезмерному употреблению пищи. Особенно тянет на жирное и сладости.
• Частые и жесткие ограничения в еде ведут к срывам, что очень опасно и может привести к расстройству пищевого поведения.

Как распознать признаки переедания?

1. Вы употребляете пищу, не ощущая физического голода.
2. Вам нравиться есть в одиночестве, так не надо контролировать объемы порций.
3. Наличие лишних жировых отложений.
4. Систематическое переедание вызывает у вас чувство вины, вы ругаете себя, понимая, что вам не хватает силы воли. Снижение самооценки может привести к расстройству пищевого поведения.
5. Не важно, сколько раз в день вы едите, общий суточный объем вашей пищи не должен превышать большего количества калорий, чем необходимо вашему организму.
6. Ежедневное употребление в большом количестве кондитерских изделий, ведет не только к перееданию, но и к лишнему весу.

Чем опасно переедание для здоровья?

Во все времена мудрые люди говорили, что крепкое здоровье у того, кто знает меру в еде. Почему же переедание в наши дни чаще норма, чем осознаваемая опасность для здоровья.
Современный человек тратит энергии меньше, чем его предки 70-100 лет назад, но употребляет пищи в несколько раз больше. Энергия, получаемая с пищей, превышает расходуемую энергию, вследствие дефицита физической активности. Другими словами, чтобы сжигать жировые запасы, необходимо есть меньше, чем вы тратите энергии.

Систематическое переедание ведет к ожирению, нарушению работы сердечно — сосудистой системы, к повышенной нагрузке на скелет человека, при большом весе, одышке и так далее.

Сигнал голода и насыщения поступают из гипоталамуса, расположенного в головном мозге. Надо понимать, что при физических нагрузках или в момент сильной тревоги и опасности, чувство голода притупляется, чтобы не мешать концентрации.

Переедание часто возникает не потому что, мы действительно хотим есть, а потому что привыкли постоянно переедать. От этой привычки желательно избавиться, заменив желание поесть стаканом воды, если спустя 20-30 минут, чувство голода не проходит, значит, ваш организм действительно нуждается в пище.

Ученые бьют тревогу, ведь сегодня много детей страдает ожирением, в связи с постоянным употреблением высококалорийной пищи в неограниченном количестве. Большую опасность представляет детское ожирение, ведь его достаточно тяжело вылечить и дети пожизненно попадают в группу риска людей с лишним весом.

Переедание: причины и как контролировать аппетит

Постоянное переедание нарушает метаболизм и углеводный обмен, что способствует повышенному инсулину, в том числе и тонусу симпатической нервной системы, дисбалансу гормонов щитовидной железы и перепадам в артериальном давлении.

Ученные, пришли к выводу, что переедание ведет чаще всего к высокому артериальному давлению, которое образуется в результате избытка соли в организме. То есть чрезмерное поглощение пищи накапливает в организме соли больше, чем требуется, отсюда и гипертония.

Съедая больше, чем надо, человек дает огромную нагрузку на всю свою пищеварительную систему, нарушая работу ферментов. Последствия могут быть тяжелыми, это и различные заболевания желудка и двенадцатиперстной кишки, дисфункция печени и желчевыводящих путей, и так далее.

Увлекаясь кондитерскими изделиями, мороженным и конфетами можно нарушить работу поджелудочной железы, итогом станет сахарный диабет.

Избыток в рационе белка со временем может нарушить работу печени и почек, спровоцировав с возрастом подагру, которая является тяжелым суставным неизлечимым заболеванием. Отдельно следует отметить, что большое количество белка в пище негативно влияет на центральную нервную систему у детей.

Большое количество в пище животных жиров нарушают обмен холестерина, вызывая в последствие атеросклероз.

Большой объем пищи увеличивает и органы, что заставляет сердце работать в усиленном темпе, давая ему повышенную нагрузку, ведь необходимо обеспечить кровью весь организм.

В целом надо сказать, что ежедневное переедание, как чрезмерное употребление еды по праздникам рано или поздно приведет к негативным последствиям. Все то, что съедено сверх нормы откладывается в жир, поэтому лучше научиться контролировать свой аппетит, чем потом иметь проблемы со здоровьем.

Почему нельзя переедать на ночь?

Поздний ужин способствует не только набору лишнего веса, но и приводит к бессоннице, ухудшая настроение и самочувствие. Тем более, если хочется похудеть, то о позднем ужине лучше вообще забыть.

Но обычно в течение дня мы кое-как перекусываем, а вот вечером, переедание случается у каждого второго человека.

Ученые, проведя ряд исследований, пришли к выводу, что ранний и легкий ужин благотворно влияет на эмоциональное состояние и замедляет процесс старения.

Когда человек ложится спать, ночью его организм по идее отдыхает, однако мозг продолжает функционировать, анализируя то, что с нами произошло в течение дня. Всем известно, что ночью отдел головного мозга гипофиз вырабатывает гормон роста соматотропин, но при условии, что желудок пуст.

Свою деятельность обычно этот гормон начинает сокращать после 20 лет, каждые последующие 10 лет уменьшая свою выработку на 15%. Поэтому люди стареют с возрастом, а не остаются вечно молодыми.

Если на ночь человек переел углеводов, например, порцию торта или иные сладости, то соматотропин перестает сжигать жир, так как энергии в организме достаточно. Другими словами, одна из целей гормона роста накапливать в спящем организме энергию, поэтому после пробуждения человек ощущает прилив сил и хорошее настроение. При переедании сладким, после сна чувствуется усталость и раздражение. Поэтому чрезмерное употребление пищи на ночь, ведет к ожирению и преждевременному старению.

Переедание: причины и как контролировать аппетит

Если поздний ужин включает в себя сладости, это заставляет поджелудочную железу усиленно вырабатывать инсулин. Обычно углеводы поставляют энергию мышцам, но если она им не требуется, то инсулин отправляет ее печени, которая избыток превращает в жир.

Систематическое переедание, особенно на ночь, повышает все время инсулин, провоцирующий ряд заболеваний, таких как диабет, высокое артериальное давление, ожирение и так далее. Лишний вес, как известно, со временем разрушает костную ткань.

Привычка питаться плотно на ужин может привести к гормональным нарушениям, результатом станет повышенный инсулин и подавление мелатонина, что чревато бессонницей.

Ужин должен быть легким, углеводы лучше употреблять с утра, это каши, фрукты и немного сладостей. Ужинать лучше белковой пищей в сочетании с клетчаткой. Например, запеченная рыба и овощной салат; можно сочетать тушеную капусту с нежирным мясом или отварная грудка куриная с легким салатом.
Поздний ужин не должен состоять из кондитерских изделий, бутербродов, сладких фруктов, картофеля и каш.

В какое время ужинать, каждый решает исходя из своего графика, но существуют общие правила, не позднее, чем за 4 часа до сна.

Не стоит в процессе похудения отказываться полностью от ужина, это большая ошибка, которая приведет к срывам. Лучше пусть он будет легким и не поздним. Это поможет выспаться и проснуться бодрым, в хорошем расположении духа.

Как научиться контролировать аппетит?

Каждый человек имеет сегодня доступ к всевозможным продуктам, но тянет многих на вредную еду, переедая которой, мы наносим непоправимый вред своему здоровью. У многих людей выработаны неправильные пищевые привычки, это чрезмерное употребление высококалорийной еды и быстрое поглощение пищи с плохим пережевыванием.

Особенно опасно постоянно заедать эмоциональное свое состояние, будь то радость или стресс. Чтобы научиться контролировать свой аппетит, надо постепенно изменить свои пищевые привычки, заменив пустую и вредную еду, на полезную и сытную.

Резко все менять не стоит, это окончится провалом, и вы вновь вернетесь, с чего начали. Лучше не спеша заменять плохое на хорошее, тогда организм не испытает стресс и вы не сорветесь.

Любые перекусы замените полезной пищей, например, сладости замените фруктами, фаст-фуд – питательным бутербродом, где есть кусочек мяса и овощи.

Задача изменить свой рацион, перейдя на правильное питание и научиться контролировать свой аппетит. Со временем ваш организм привыкнет к полезной еде, и спокойно будет реагировать на сладости и фаст-фуд.

Чтобы научиться контролировать свой аппетит и не переедать заранее расписывайте свое меню. Употребляйте овощи и фрукты, сладкие фрукты рекомендуется потреблять до обеда. Пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы не было обезвоживания. Пищу тщательно пережевывайте, не глотайте кусками, так вы даете нагрузку всему ЖКТ.

Не переедать, вполне можно научиться, ведь контроль над аппетитом, это залог здоровья и долголетия, в том числе и позитивное мышление. Полюбите себя, и вам не придется корить себя за лишний вес, и в любое время года вы будете выглядеть сногсшибательно.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.