18 June 2021
Можно изнурять себя всевозможными тренировками, но именно правильное питание и здоровая еда остаются основой для стройного тела и комфортного веса. Когда вы довольны своим внешним видом, возрастает ваша уверенность в себе и появляется только вам присущий шарм.
Что такое правильное питание?
Переход на правильное питание дает человеку шанс улучшить свое здоровье и визуально омолодиться.
Здоровая еда – это сбалансированный рацион, включающий в себя все необходимые продукты питания, для нормального функционирования человека.
Когда мы смотрим в зеркало, и нас не устраивает наш внешний вид, мы ищем способы похудеть. При этом резкое и строгое ограничение в еде, скорее навредит, чем принесет пользу. Процесс похудения занимает время, все зависит от исходной массы.
Поэтому многие полагают, что правильное питание очень затратное удовольствие и в нем запрещены любые сладости и вредности. Это не так, здоровая еда, это обычная простая пища, которую ели наши предки, она наиболее предпочтительна для нашего организма. Кондитерская продукция, копченые и жареные блюда, и так далее, употреблять можно, но не ежедневно, постепенно сводя к минимуму. Ведь цель перейти на правильное питание и похудеть? Значит, надо брать себя в руки и обретать желанные формы.
Настал момент и человек принял решение, что надо похудеть, теперь осталось подумать, почему я хочу похудеть? Может есть желание одеть, какой-то наряд, но он немного мал или кому-то доказать, что могу легко сбросить лишние килограммы, либо понравиться противоположному полу? А что будет потом, когда добьетесь цели?
Правильное питание нельзя применять неделю или месяц, это образ жизни до конца ваших дней, это забота о своем здоровье и теле. Поэтому и задаваться стоит целью, не только питаться правильно и похудеть, но и оставаться в этом весе постоянно. Сбрасывая с себя лишний вес, человек получает мощный прилив энергии, когда хочется работать, развиваться и чего-то добиваться. Лишние килограммы напротив, воруют вашу энергию, появляется лень и все дается с трудом.
Определив для себя цель и дав установку мозгу, собрав силу воли в кулак, плавно переходим на правильное питание. Через недели две, ваш организм сам начнет отказываться от вредной еды. Резко менять рацион не стоит, мозг не поймет, а организм устроит бунт. Но, шаг за шагом, вводя в свое меню правильные продукты, заменяя бесполезную еду, вы будете приближаться к своей цели.
В вашем рационе должны присутствовать продукты с низким гликемическим индексом и низкой калорийностью. Так вы сможете контролировать уровень сахара в крови и на вас, не будет нападать жор.
Неправильное питание наносит колоссальный вред организму, подрывая не только здоровье, но и негативно влияя на умственную способность, понижая иммунитет и ускоряя процессы старения.
Здоровая еда благотворно влияет на работу пищеварительной системы, от которой зависит внешний вид кожи, состояние ногтей и волос.
Так все же, что такое правильное здоровое питание? Это список продуктов, в состав которых входят белки, сложные углеводы и полезные жиры. При этом для каждого человека правильное питание индивидуально. Ориентироваться надо на свое здоровье и вкусовые предпочтения.
Кто-то не мыслит своего завтрака без каши, другие ее терпеть не могут, одни с удовольствием едят печень, другая категория, наоборот, не приемлет этот продукт.
В правильном питании, продукты, содержат много важных для организма витаминов, микро и макроэлементов. Организм человека очень сложный механизм и для полноценного функционирования, ему необходима грубая пища – злаки, фрукты, мясо, овощи и ягоды. Только такая еда позволит правильно питаться и не задумываться о своем весе.
Правильное питание и его рацион
Залог отличного физического самочувствия и колоссальной энергии, находиться в здоровом рационе. Как уже было сказано выше, основой правильного питания являются белки, сложные углеводы и полезные жиры, в том числе и вода.
Вода жизненно необходима любому живому организму, человек не исключение. Пить воду надо столько, сколько требует ваш организм, не допуская нагрузки на почки и другие органы.
Самое главное, при планировании меню, обязательно ориентируйтесь на свое здоровье и восприятие вкуса. Если имеются противопоказания, лучше проконсультироваться с врачом.
Если вы хотите похудеть при помощи правильного питания, продукты, следует подбирать по гликемическому индексу, он должен быть низким и средним, и по калорийности. Энергетическая пищевая ценность продукта измеряется калориями, то есть при усвоении и расщеплении пищи выделяется определенный объем энергии. Чем выше калорийность, тем больше энергии должен затрачивать организм на ее расход. Лишняя энергия сгорает от вашей физической активности, например, человек, работающий физически, тратит больше энергии, чем тот, кто ведет малоподвижный образ жизни. Поэтому суточную калорийность надо рассчитывать индивидуально. Для этого существует множество онлайн счетчиков, которые приблизительно помогут рассчитать необходимую вам калорийность, ориентируясь на вашу активность.
Каждый организм обладает своей скоростью расщепления пищи, зависит это от обмена веществ, роста, возраста и индивидуальных особенностей.
Легкие углеводы, в виде сладостей, и вредные жиры при малоподвижном образе не сгорят, а отложатся в виде жировых накоплений. При этом у мужчин метаболизм в несколько раз быстрее, чем у женщин, таковы особенности природы.
Правильное питание предполагает употребление овощей, фруктов и ягод по сезону, так вы сможете получить витамины и полезные организму вещества.
Начав правильно питаться, вам необходимо значительно сократить количество животных жиров и пустых углеводов. Имеется в виду копченое, жареное, торты, конфеты, любые кондитерские изделия. Следите за тем, сколько вы употребляете сахара и соли. Кондитерскую продукцию лучше заменить медом или сухофруктами.
Жизненно необходимы для организма полезные жирные кислоты, которые содержатся в растительных маслах, морской рыбе и морепродуктах, соевые бобы, грецкие орехи, морская капуста.
Дары моря уменьшают образование холестериновых бляшек, предотвращают возникновение инфарктов и инсультов.
Введите в свой рацион клетчатку, она превосходный чистильщик кишечника и позволяет дольше ощущать сытость. Клетчатку содержат фрукты, овощи и злаки, в том числе и отруби.
Исключите из своего меню маргарин, реже жарьте, меньше копченного и жирного. Лучше отваривать, запекать и тушить.
В правильное питание включена молочная и кисломолочная продукция, это творог, сметана, простокваша, сыр, брынза и так далее.
Превосходным по сочетанию будет комбинация мясных и рыбных блюд с овощами, и травами. Хороший источник белка содержится и в яйцах. Ежедневно готовьте себе овощные и фруктовые салаты.
Употребление ягод замедляет процессы старения, не дают поправляться, и полезны тем, кто хочет контролировать уровень инсулина.
Правильное питание поможет похудеть, если питаться небольшими порциями и не переедать. Свой аппетит надо контролировать, поэтому за стол садитесь есть, если действительно чувствуете, что голодные.
Желаете похудеть, замените белый хлеб на отрубной, откажитесь от любых газированных напитков.
Минимум питайтесь три раза в день, не больше 5, если перешли на дробное питание. Не стоит питаться 2 раза в день, это замедлит обмен веществ и заставит организм удерживать жировые запасы.
Чтобы правильно подобрать продукты и составить свое индивидуальное меню, вам необходимо посмотреть таблицу калорийности продуктов. Разделив приемы пищи на 3 – 4 раза, вы ускорите метаболизм, легче начнете избавляться от шлаков и сжигать жировые отложения.
При систематическом переедании растягивается желудок, еда переваривается очень тяжело, при этом переполненный желудок приподнимает диафрагму, мешая сердцу нормально работать.
Как правильно питаться дома?
Все больше людей сегодня переходят на правильное питание и стараются вести здоровый образ жизни, избавляясь от вредных привычек.
Если вы твердо решили питаться здоровой едой, вам надо завести пищевой дневник, куда вы детально будете записывать, что съедаете и в каком объеме, в течение двух недель. Далее разделите свой список на полезные и вредные продукты. К бесполезной еде относится фаст-фуд, пельмени, все полуфабрикаты, копчености, жареная еда и кондитерские изделия.
В случае, когда вы замечаете за собой привычку сидеть возле холодильника и наедаться на ночь, притом сладостями или жирной пищей, то от этой привычки надо избавляться.
Ставить сразу себе жесткие ограничения в еде не стоит, переход на правильное питание должен быть плавным.
Рассмотрим приблизительные порции полезных продуктов:
— растительное масло – 30 мл в сутки;
— свежие овощи – до 500 грамм в сутки;
— свежие фрукты – до 300 грамм в сутки;
— любые крупы в сухом виде – до 50 грамм в неделю;
— яйца – не более 5 штук в неделю;
— кисломолочные продукты – до 500 грамм в сутки;
— морская рыба – 70 грамм в сутки, не менее трех раз в неделю;
— постное мясо – до 200 грамм в сутки.
Правильное домашнее питание включает в себя обычную еду, фрукты, каши, овощи, ягоды, мясо, рыбу и кисломолочную продукцию. Все зависит от способа приготовления. Готовьте салаты, они благотворно влияют на работу кишечника, особенно салат из свеклы, капусты и моркови.
В летнее время употребляйте, как можно больше ягод и сезонных фруктов. Мясо желательно приобретать в свежем виде либо заморозить самому. Из злаков употребляйте гречку, овсянку, кукурузу, перловку и так далее. Каши готовьте сами, это источник сложных углеводов, быстрые каши не совсем полезны для здоровья.
Кисломолочная продукция отличный источник белка и кальция. Играет важную роль в работе сердечно – сосудистой системы, нервной и костной систем.
На работу лучше брать еду приготовленную дома, тем более в сети существует масса рецептов безумно вкусных и полезных блюд. Находите свое сочетание продуктов, отдавая предпочтение своему вкусу.
Любые сладости лучше употреблять до 12 00. На обед готовьте супы, борщи и гарнир с мясом или рыбой.
Ужин должен быть сытным, но легким, сытость дает белок. Так вы избавите себя от привычки посещать ночью холодильник.
Ночью ваш организм должен отдыхать, а не бороться с избытком еды в желудке, чтобы утром вы проснулись отдохнувшим и полным энергии. На ужин отлично подойдет овощной салат с постным мясом или рыбой.
Постепенно избавляйтесь от вредной еды в своем списке, заменяя ее здоровой пищей. Можно много заниматься спортом, но без правильного питания и умеренности в еде, привести себя в желанную форму не получится. Только отказавшись от высококалорийной еды и перейдя на правильное питание, можно без вреда для здоровья похудеть.