Рассказываем, как поставить цель и начать действовать. Как перестать откладывать дела на потом.

Срываете очередной дедлайн? Откладываете всё на последний момент? Тогда эта статья точно для вас. Как же взять себя в руки и начать работать?

реальные примеры заработка в интернете без вложений, работающие способы заработка в интернете, актуальные способы заработка в интернете в 2021, работа в интернете реальный заработок без вложений, как зарабатывают блоггеры на ютубе пошаговая инструкция, на каком контенте можно заработать в ютубе, как ютуберы зарабатывают деньги на ютубе, Варианты создания пассивного дохода, Лучшие варианты пассивного дохода в интернете 2021, Как начать свой бизнес с нуля, какой бизнес легче всего начать с нуля, Популярные методы заработка, бизнес идеи заработка в интернете начинающих, самые быстрые способы заработка в интернете, самые проверенные сайты для заработка в интернете, самый распространенный заработок в интернете без вложений, самый доходный заработок в интернете, самый популярный сайт заработка в интернете, где самый хороший заработок в интернете, самые прибыльные способы заработка в интернете, самые эффективные способы заработка в интернете, самые высокие заработки в интернете, самый выгодный заработок в интернете без вложений, самый прибыльный заработок в интернете без вложений, самые популярные виды заработка в интернете, самые лучшие способы заработка в интернете, самые актуальные заработки в интернете, самые лучшие сайты заработка в интернете, самый быстрый заработок в интернете без вложений, самый распространенный заработок в интернете, заработок денег в интернете самый простой, самый выгодный заработок в интернете, самый легкий заработок в интернете без вложений, курс рука помощи отзывы, курс рука помощи, самый надежный заработок в интернете, самые честные заработки в интернете, самый проверенный заработок в интернете, самый большой заработок в интернете, самые лучшие заработки в интернете без обмана, самый простой способ заработка в интернете, самый реальный заработок в интернете, самый эффективный заработок в интернете, самый легкий заработок в интернете, самый прибыльный заработок в интернете, самый быстрый заработок в интернете, самый популярный заработок в интернете, самый лучший заработок в интернете без вложений, самый лучший заработок в интернете, самый простой заработок в интернете без вложения, самый простой заработок в интернете, Как новичку с полного нуля заработать, как зарабатывать в интернете дома новичку, как зарабатывать на фрилансе новичку, как заработать деньги на фрилансе новичку, как начать зарабатывать на фрилансе новичку, как зарабатывать на фрилансе новичку с нуля, как заработать на фрилансе новичку без опыта, как заработать новичку дома без вложений, как заработать в интернете новичку школьнику, как зарабатывать в интернете без вложений новичку, как заработать в интернете новичку без вложений, как заработать деньги новичку с нуля, как зарабатывать в интернете новичку, как заработать программисту в интернете новичку, как заработать в интернете новичку видео, как зарабатывать в интернете новичку видео, как зарабатывать в интернете новичку в россии, как заработать новичку в интернете форум, популярные онлайн курсы для заработка, быстрый заработок на партнерках слив курса, заработок на продаже чужих курсов, приглашение на курсы заработка в интернет бесплатный, курс по заработку в интернете бесконечность отзывы, курсы по заработку денег детям, какие курсы освоить для заработка, экспресс курс по заработку в инстаграм 2021, обучающие курсы интернет заработок, какие курсы лучше закончить для заработка, какие курсы лучше закончить девушке для заработка, лучший курс заработка в интернете, курс по заработку на маркетплейсах лео шевченко, обзор курсов по заработку в интернете, проверенные курсы по заработку в интернете отзывы, проверенные курсы по заработку в интернете отзывы, платный курс заработок в интернете бесплатно, бесплатный слив курсов по заработку, купить курсы по заработку в интернете, онлайн курсы по заработку в интернете, схема заработка слив курса, на чем сэкономить чтобы накопить деньги, сэкономить деньги способы самые нестандартные, Как перестать откладывать дела на потом, Как поставить цель и начать действовать, легкий способ перестать откладывать дела на потом, как перестать откладывать дела на потом,

Почему вы медлите?

Прежде чем перейти к какой-то тактике, чтобы перестать откладывать свои дела, вы должны знать, почему вы это делаете.

Прокрастинация-это, по сути, интуитивная, эмоциональная реакция на то, что вы должны сделать.

Когда вы оказываете на себя давление для выполнения определенных задач, у вас возникает сильная реакция на поставленную задачу, и поэтому история прокрастинации начинается с того, что психологи называют неприятием задач”. Чем более неприятна вам задача, тем больше вы будете ей сопротивляться и тем больше вероятность того, что вы будете откладывать ее на потом.

Существует ряд характеристик задач, которые повышают вашу склонность к прокрастинации:

  • Скучная
  • Неприятная
  • Трудная
  • Отсутствие личного смысла и внутренних вознаграждений
  • Вы точно не знаете как выполнить эту задачу
  • Неструктурированная

Чем больше негативных эмоций вы проявляете по отношению к определенной задаче, тем больше вероятность того, что вы будете откладывать.

Ключевой проблемой является то, что для хронических прокрастинаторов краткосрочное восстановление настроения имеет приоритет. Хронические прокрастинаторы хотят избавиться от негативного настроения или эмоций прямо сейчас, поэтому они уступают более лёгким делам, чтобы чувствовать себя хорошо. Они поддаются порыву отложить задание до другого раза. Не сталкиваясь с задачей, они чувствуют себя лучше.

Итак, перейдём к самим техникам избавления от прокрастинации…

Легкий способ перестать откладывать дела на потом.

Измените характеристики задачи, чтобы сделать ее менее неприятной

Задачи, вызывающие отвращение, обычно представляют собой комбинацию скучных, разочаровывающих, сложных, бессмысленных, неоднозначных и неструктурированных. Но, точно определив, какими из этих качеств обладает вызывающая отвращение задача, вы можете взять эти качества и изменить их, чтобы сделать задачу более привлекательной для вас.

ВВы можете посмотреть на задачу, оценить и сказать: «О, это так скучно, и я нахожу это таким разочаровывающим». Сделайте из этого игру. Как вы можете сделать это интересным? Поэтому я мог бы сыграть в игру » Сколько из них я мог бы сделать за 20 минут?’. Внутри вас проснётся интерес и даже азарт.

Аналогичным образом, делая задачи менее сложными и бессмысленными, вы можете формировать то, что вам нужно делать, чтобы быть более желанным для вас. Когда вы замечаете, что прокрастинируете, используйте свою прокрастинацию в качестве триггера, чтобы изучить характеристики задачи и подумать о том, что вам следует изменить.

Узнайте, как ваш мозг реагирует на “когнитивный диссонанс”

Всякий раз, когда вы понимаете, что вам следует что-то делать, но вы этого не делаете, возникает когнитивный диссонанс. Когнитивный диссонанс — это разделение между вашими действиями и убеждениями. вы можете отреагировать одним из нескольких способов, чтобы Выделяется ряд непродуктивных реакций, которые возникают у людей, когда они медлят:

  1. Отвлекаться и думать о других вещах
  2. Забывать о том, что вы должны делать, активно или пассивно (обычно для несущественных задач)
  3. Преуменьшить важность того, что вы должны сделать
  4. Давать себе аффирмации, сосредоточив внимание на других ваших ценностях и качествах, которые укрепят ваше самоощущение
  5. Отрицать ответственность за то, чтобы дистанцироваться от того, что вы должны делать
  6. Поиск новой информации, которая поддерживает вашу прокрастинацию (например, когда вы говорите себе, что вам нужно получить больше информации, прежде чем вы начнете что-то делать).

Конечно, наилучший возможный ответ на когнитивный диссонанс-изменить свое поведение и начать заниматься тем, над чем вы медлите, но это часто гораздо легче сказать, чем сделать.

Чтобы бороться с этими предубеждениями, главное-распознать их. Затем рекомендуется “перечислить вещи, которые вы обычно говорите или делаете, чтобы оправдать свою прокрастинацию”, вовремя отслеживать эти триггеры и реагировать на них.

Ограничьте количество времени, которое вы тратите на что-то. Как перестать откладывать дела на потом?

Ограничение количества времени, которое вы тратите на выполнение задачи, делает ее более интересной, более структурированной и менее разочаровывающей и сложной, потому что вы всегда сможете увидеть конец в поле зрения.

В этой идее также есть некоторые огромные преимущества для производительности. «Если вы дадите себе на уборку балкона 3 дня, вы потратите 3 дня. Но если вы дадите себе 3 часа на эту же задачу, вы потратите 3 часа».

Будьте добры к себе

Причина, по которой вы обманываете себя, когда откладываете, проста: в то же время, когда вы знаете, что должны что-то делать, другая часть вас очень хорошо осознает, что на самом деле вы этого не делаете, поэтому вы придумываете историю о том, почему вы этого не делаете. (Это когнитивный диссонанс, о котором мы уже говорили) Будьте добры к себе, и следите за моментами, когда вы пытаетесь обмануть себя.

Просто начните

Люди, как правило, переоценивают, насколько им нужна мотивация, чтобы что-то сделать. В конце концов, обычно вам просто нужно достаточно мотивации, чтобы начать. Например:

  • Чтобы тренироваться, вам не нужно быть мотивированным в течение целого часа, чтобы закончить тренировку; вам просто нужно быть мотивированным в течение 10 минут, которые вам понадобятся, чтобы собрать вещи и доехать до тренажерного зала. Как только вы окажетесь в спортзале, вы будете тренироваться.
  • Чтобы расчистить балкон, вам не нужно быть мотивированным в течение всего дня; вам просто нужно быть мотивированным в течение пяти минут, которые вам понадобятся, чтобы перейти от того, что вы делаете сейчас, к началу работы.
  • Чтобы поплавать в холодном бассейне, вам не нужно быть мотивированным на протяжении всего плавания; вам просто нужно быть мотивированным в течение 30 секунд, которые вам понадобятся, чтобы прыгнуть и начать плавать.

Перечислите затраты на прокрастинацию

Затраты на прокрастинацию могут быть огромными. Когда мы откладываем наши цели, мы в основном откладываем нашу жизнь. Поскольку прокрастинация-это в значительной степени эмоциональная реакция на то, что вы должны сделать, активизация рациональной части вашего мозга для определения затрат на прокрастинацию-отличная стратегия, чтобы вырваться.

Рекомендуется составить список задач, которые вы откладываете, а затем в отношении каждой из этих задач или целей обратить внимание, как ваша прокрастинация повлияла на вас с точки зрения таких вещей, как ваше счастье, стресс, здоровье, финансы, отношения и так далее.

В конце дня подведите итоги работы, которую вы проделали за день. Вы будете удивлены как много вы сделали, чтобы улучшить свою жизнь.

Станьте лучшими друзьями с будущим-вы

Мы не очень хорошо умеем предсказывать, что будем чувствовать в будущем. Мы слишком оптимистичны, и наш оптимизм рушится, когда наступает завтра. Когда наше настроение портится, мы в конечном итоге сдаемся, чтобы чувствовать себя хорошо. Мы откладываем дела на потом.

У нас есть тенденция относиться к себе в будущем как к совершенно незнакомому человеку. Именно поэтому мы “даем себе в будущем ту же нагрузку, что и незнакомцу”. (Это также причина, по которой у вас в очереди на Netflix 10 документальных фильмов о еде.)

Каково решение этой проблемы? Станьте лучшими друзьями с будущим-вами. Вот несколько моих любимых способов:

  1. Все, что нужно, чтобы отложить удовольствие, — это представить свое будущее. Это легко сделать–например, если вы обсуждаете, писать ли отчет о работе сегодня или на следующей неделе, представьте будущее, подумайте о всём, что вы сможете сделать на следующей неделе, если начнете отчет сейчас.
  2. Представьте себя в будущем. Исследования показали, что все, что требуется для повышения непрерывности вашего будущего «я»,-это представить себя в будущем. Чем ярче кажется будущее, тем лучше.
  3. Отправьте электронное письмо своему будущему «я». Серьезно, сделайте это. Или напишите его себе. Отличный способ преодолеть разрыв между вашим настоящим и будущим » я «- рассказать своему будущему » я «о том, как ваши текущие действия сделают ваше будущее» я » лучше.

Отключайтесь от Интернета, когда вам нужно что-то сделать

47% времени людей в Интернете тратится на прокрастинацию. Однако это “консервативная оценка”, поскольку это исследование было проведено до того, как социальные сети, такие как Facebook и Twitter, стали популярными. ”Нет никаких сомнений в том, что наши лучшие инструменты для повышения производительности–компьютерные технологии–потенциально также являются одной из наших величайших трат времени».

Чтобы оставаться действительно связанными с достижением нашей цели, нам нужно отключиться от потенциальных отвлекающих факторов, таких как инструменты социальных сетей. Это означает, что у нас не должно быть Facebook, Twitter, электронной почты или любого другого вашего любимого набора инструментов, работающих в фоновом режиме на вашем компьютере или смартфоне во время работы. Отключите их.

Форма “Намерения по реализации”

Задачи, которые не определены четко, неоднозначны и часто неструктурированы, заставляют вас откладывать их на потом. Как это исправить? Сформируйте намерения по реализации этих задач.

По сути, это просто причудливый способ сказать, что вы должны сделать свои задачи более конкретными, подумав о том, когда, где и как вы собираетесь их выполнять. Если вы говорите себе что-то вроде: «Я это сделаю на выходных», — вы обречены на провал.

Итак, одна из самых первых вещей-начать делать что-то более конкретное и начать привязывать его к чему-то в окружающей среде. Это называется намерениями по реализации. Переходите от общих намерений в отношении целей к конкретным намерениям в отношении реализации.

Используйте прокрастинацию как знак того, что вам следует искать более значимую работу

Вы гораздо меньше откладываете выполнение значимых задач, которые по своей сути приносят пользу. Пересмотрите свою работу, если вы обнаружили, что постоянно откладываете то, что вам нужно сделать.

Иногда прокрастинация — это просто симптом того, что ваша жизнь не соответствует тому, что вас интересует, и вы откладываете все на потом, потому что все ваши цели как бы ложно усвоены, и у вас нет внутренней мотивации ко всему этому.

На каждой работе есть задачи, которые вы находите вызывающими отвращение, но когда вы постоянно откладываете, потому что ваша работа вызывает отвращение, могут быть и другие виды работы, которые больше соответствуют вашим страстям, в которых вы будете гораздо более мотивированы и продуктивны.

Instagram Junsun Photoshop Pinterest youtube Актуальные способы заработка в интернете в 2021 Видеорегистратор junsun купить Виниры Snap on smile Дропшиппинг Заработок на телеграм канале Как перестать откладывать дела на потом Как сделать хорошее видео Какую профессию получить подростку Лайфхаки Мультипликаторы Обзор курса Партнер на миллион Репетиторство Социальные сети Чистящее средство Vclean Spot автоматический заработок денег бизнес для мам варианты пассивного дохода видеохаб денежная коробочка заработать на Фотошопе заработать на дропшиппинге в 2021 заработок в инстаграм как зарабатывать на мультиках как заработать в соцсетях новичку без вложений как поставить цель на чём сэкономить обзор отзывы очень простые способы заработка в интернете пассивный доход работа в декрете работа в яндекс еда саморазвитие создать сайт удача успех шугаринг ютуб яндекс эфир

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *